鍛鍊瘦小腹,擺脫鬆垮小肚肚─降腿運動

降腿運動

(圖片來源:網路)

降腿運動難度不高,很適合在家進行(柔軟的床和沙發不適合)。將雙腿併攏(可以夾顆球)、膝蓋微微彎曲,在上半身穩定不動的狀況下,雙腿一起降下抬起稱為一下,過程中膝蓋的彎曲度不能改變喔!

為了讓上半身穩定、下背不能拱起,此時核心肌群要出力繃緊緊,感覺使用下腹部出力在升降雙腿,速度不須太快,做一下約3~5秒。抬起時不用太高,但降下時要盡可能降低而不碰地,鍛鍊效果會更理想。

剛開始肌力不足,膝蓋可以彎一點,做起來會容易很多,手也可以握住身後的平面來增加穩定度,記得下背不可以拱起喔!

如果你覺得這個動作隨便來個二、三十下都是小CASE、太小看你的實力,那麼還可以透過幾個方式來增加強度:

1、膝蓋仍微彎的狀況下,腳再伸直一點。
2、躺在上斜式重訓椅上進行,也就是上半身高、下半身低的狀況。
3、雙腳鞋子之間改成夾啞鈴增加重量。

PS:此動作要叫抬腿也行,但小編覺得抬腿容易和其他動作混淆,所以參考《四週練出一身肌》這本書,稱其為「降腿」。Anyway~名稱不是關鍵,大家趕快開始鍛鍊比較實在啦!

 

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